
Кардио упражненията са може би най-мразената част от всяка тренировка. По ирония обаче те са най-ефективната част от нея. Мнозина пропускат кардиото и се питат защо не успяват да постигнат желаните резултати въпреки положеното старание и работа. Защо кардиото е толкова важно и какви са ползите от него ще прочетете по-надолу в статията.
Човешкото тяло е създадено да се движи. Заседналият начин на живот изтощава организма психически и физически. Главоболието, умората, болките в гърба и мускулите често са предизвикани именно от липсата на движение. Когато тялото тренира, мускулите стават гъвкави, кръвта циркулира по-добре, цялостното усещане за тонус и енергия е повишено. Кардиото е перфектният вариант да тонизирате всички мускулни групи едновременно и да се поддържате в добра форма.
Като „кардио“ се определят всички онези упражнения, които са много интензивни, извършват се ритмично и непрекъснато и повишават пулса на сърцето. Такива са тичането, аеробиката, карането на колело, бокса, скачането на въже, танците и др. Кардио упражненията могат да се извършват както с продължителност 30 минути при умерена интензивност по 5 дни в седмицата, така и с по-висока интензивност - 3 дни в седмицата по 20 минути. В зависимост от диетата, която спазвате, ако искате да загубите тегло, може да се наложи да правите кардио дори по 60-90 минути.
Кардио тренировката: