Защо кардио упражненията са толкова важни?

Защо кардио упражненията са толкова важни?

Кардио упражненията са може би най-мразената част от всяка тренировка. По ирония обаче те са най-ефективната част от нея. Мнозина пропускат кардиото и се питат защо не успяват да постигнат желаните резултати въпреки положеното старание и работа. Защо кардиото е толкова важно и какви са ползите от него ще прочетете по-надолу в статията.

Човешкото тяло е създадено да се движи. Заседналият начин на живот изтощава организма психически и физически. Главоболието, умората, болките в гърба и мускулите често са предизвикани именно от липсата на движение. Когато тялото тренира, мускулите стават гъвкави, кръвта циркулира по-добре, цялостното усещане за тонус и енергия е повишено. Кардиото е перфектният вариант да тонизирате всички мускулни групи едновременно и да се поддържате в добра форма.

Като „кардио“ се определят всички онези упражнения, които са много интензивни, извършват се ритмично и непрекъснато и повишават пулса на сърцето. Такива са тичането, аеробиката, карането на колело, бокса, скачането на въже, танците  и др. Кардио упражненията могат да се извършват както с продължителност  30 минути при умерена интензивност по 5 дни в седмицата, така и с по-висока интензивност -  3 дни в седмицата по 20 минути. В зависимост от диетата, която спазвате, ако искате да загубите тегло, може да се наложи да правите кардио дори по 60-90 минути.  

Кардио тренировката:

Сваля излишните килограми

Намаляването на телесното тегло е една от основните причини кардиото да е толкова популярно. Отслабването отнема много време, но правилната диета, комбинирана с интензивни кардио тренировки може да ускори драстично процеса. Загубата на тегло при кардио упражненията не само е съпроводена с цялостно стягане на мускулите и подобрена физика, но и с повишаване устойчивостта на тялото при натоварване.

Усилва ефекта от силовите тренировки

Тъй като кардиото е упражнението, което изгаря мазнините, силовата тренировка няма да бъде достатъчно резултатна, ако се прилага самостоятелно. Чрез нея се увеличава мускулната маса, но ако тази маса е покрита от мазнини, тя няма да има красив вид и трениращият би изглеждал по-скоро едър, отколкото във форма. Релефът се показва само когато нивото на мазнините отгоре му е намалено. Затова кардиото е перфектното решение за тези, които искат по-бързо да получат видими резултати от тренировките и добре изразени мускули.

Предпазва от  сърдечно-съдови заболявания, оптимизира сърдечната дейност и се грижи за здравето на белите дробове

„Всякаква физическа активност е по-добра от никаква активност“, твърдят от Американската асоциация за сърдечни заболявания. Дори и с ниска интензивностдейности като домакинската работа, градинарството или изкачването на стълби може дабъде полезно. Нопо-интензивната дейност като бягане, скачане на въже, бързо ходене или плуване ще донесе още по-големи ползи за здравето на вашето сърце и бели дробове.

Намалява стреса и освобождава усещането за депресия

Интензитетът на упражненията помагат да се концентрирате изцяло върху тяхното извършване и да забравите за настоящите си грижи. Изразходвайки енергия, вие изразходвате и натрупания стрес, като на негово място идва нова и свежа сила.

Подобрява съня

Кардио тренировките помагат на тялото да отдаде енергия, за да може по-късно то да „отчете дейност“ и разпознае, че е време да си навакса като заспи.

Повишава енергията и цялостното състояние на тялото

Да установите „фитнес режим“ всъщност е по-лесно, отколкото си представяте.  Когато ходите бързо, плувате, карате колело, вие стимулирате дейността на сърцето и белите си дробове. Така те усвояват повече кислород и стават по-устойчиви. Казано по-просто, колкото повече кислород използва тялото, в толкова по-добра форма и здравословно състояние се намира то.

Приучава към дисциплина и подобрява издръжливостта

Кардиото е препоръчително да се извършва сутрин, на гладно, като, разбира се, се комбинира с подходяща диета, за да даде висок резултат. Ограничете пържените и другите вредни храни, придържайте се към график за кадрио упражнения и постепенно увеличавайте времето за тренировка.

Повишава нивата на полезния холестерол и намалява нивата на вредния

Някои изследвания показват, че за да се получи един наистина значителен скок към по-ниски стойности на лошия холестерол, на една жена на средна възраст може да й се наложи да упражнява кардио в продължение на година.

Понижава кръвното налягане

Американското дружество по хипертония твърди, че аеробната тренировъчна програма може да бъде най-ефективният начин за контрол на кръвното налягане и тази полза започва да се забелязва още в самото начало на упражненията.

Комбинира здравето и красотата

Спортът е най-добрият начин да се поддържате във форма – да бъдете здрави и да изглеждате добре. Чрез кардиото се освобождава голяма част от токсините в организма, което приветства правилното функциониране на всички органи. А здравото тяло няма как да не изглежда и красиво.


Коментари



Избрани сайтове упражненията

Чисто с Rainbow! Пране на едно седящо място мека мебел или на единичен или двоен матрак

Погрижете се за чистотата и комфорта в дома си! BioClean няма да ви разочароват - грабнете ваучер за страхотното им предложение!Пране с Rainbow: • Почистване и изпиране на едно седящо място мека мебел - за 8лв, вместо за 16лв; • Едностранно пране на единичен матрак - за 14.99лв, вместо за 30лв; • Двустранно пране на единичен матрак - за 24.99лв, вместо за 50лв; • Едностранно пране на двоен матрак - за 29.99лв, вместо за 60лв; • Двустранно пране...Погрижете се за чистотата и комфорта в дома си! BioClean няма да ви разочароват - грабнете ваучер за страхотното им предложение!Пране с Rainbow: • Почистване и изпиране на едно седящо място мека мебел - за 8лв, вместо за 16лв; • Едностранно пране на единичен матрак - за 14.99лв, вместо за 30лв; • Двустранно пране на единичен матрак - за 24.99лв, вместо за 50лв; • Едностранно пране на двоен матрак - за 29.99лв, вместо за 60лв; • Двустранно пране...

Професионално почистване на дом или офис до 200кв.м

Чистота и блясък навсякъде около вас! Грабнете ваучер за предложението на Професионално почистване Мимс 1214 и оставете професионалистите да се погрижат за свежестта и уюта в дома или офиса ви!Професионално почистване на дом или офис:• До 100кв.м. - за 90лв, вместо за 200лв; • До 200кв.м. - за 150лв, вместо за 300лв.Офертата включва:Чистота и блясък навсякъде около вас! Грабнете ваучер за предложението на Професионално почистване Мимс 1214 и оставете професионалистите да се погрижат за свежестта и уюта в дома или офиса ви!Професионално почистване на дом или офис:• До 100кв.м. - за 90лв, вместо за 200лв; • До 200кв.м. - за 150лв, вместо за 300лв.Офертата включва:

Машинно пране на до 6 седящи места или основно почистване на дом или офис до 100кв.м

Все нямате време да се погрижите за меката мебел у дома! Не хабете ценното си време, а се доверете на Вип Клийнинг, които ще се справят тази задача или пък с пълното почистване на дома ви отлично!• Машинно пране на до 6 седящи места - за 24лв, вместо за 48лв; • Основно стандартно почистване на жилище или офис до 100кв.м - за 79.90лв, вместо за 160лв.При варианта за пране на до 6 седящи места, те могат да бъдат мека мебел - диван или фотьойл, или...Все нямате време да се погрижите за меката мебел у дома! Не хабете ценното си време, а се доверете на Вип Клийнинг, които ще се справят тази задача или пък с пълното почистване на дома ви отлично!• Машинно пране на до 6 седящи места - за 24лв, вместо за 48лв; • Основно стандартно почистване на жилище или офис до 100кв.м - за 79.90лв, вместо за 160лв.При варианта за пране на до 6 седящи места, те могат да бъдат мека мебел - диван или фотьойл, или...

Двустранно почистване на матраци с Rainbow

Погрижете се за чистотата и комфорта във вашата спалня, като започнете от матраците! BioClean няма да ви разочароват - грабнете ваучер за предложението им!Двустранно почистване с Rainbow:• На 2 единични матрака - за 25лв, вместо за 50лв; • На 3 единични матрака, или на 1 двоен и 1 единичен - за 34лв, вместо за 68лв.Погрижете се за чистотата и комфорта във вашата спалня, като започнете от матраците! BioClean няма да ви разочароват - грабнете ваучер за предложението им!Двустранно почистване с Rainbow:• На 2 единични матрака - за 25лв, вместо за 50лв; • На 3 единични матрака, или на 1 двоен и 1 единичен - за 34лв, вместо за 68лв.

Единичен, двоен или макси спален комплект от ранфорс в десен и размер по избор

Dilios ви предлага спален комплект от ранфорс - материя изработена от 100% естествен памук, която се отличава със здравина, мекота и малка свиваемост при пране. • Единичен спален комплект от 3 части "Долно Лилана" - за 34.06лв; • Двоен спален комплект от 4 части "Долно Лилана" - за 48.06лв; • Макси спален комплект от 5 части "Долно Лилана" - за 59.40лв; • Единичен спален комплект от 3 части "Фабио" - за 34.16лв; • Двоен спален комплект от 4...Dilios ви предлага спален комплект от ранфорс - материя изработена от 100% естествен памук, която се отличава със здравина, мекота и малка свиваемост при пране. • Единичен спален комплект от 3 части "Долно Лилана" - за 34.06лв; • Двоен спален комплект от 4 части "Долно Лилана" - за 48.06лв; • Макси спален комплект от 5 части "Долно Лилана" - за 59.40лв; • Единичен спален комплект от 3 части "Фабио" - за 34.16лв; • Двоен спален комплект от 4...

Двулицев матрак Екселенс, с безплатна доставка

За да сте свежи и в добро настроение всеки ден, осигурете си по-добър сън и пълноценна почивка - с предложението на Атис Инженеринг!Двулицев матрак Екселенс (160х200см) - за 388лв, вместо за 580лв.Характеристики на продукта:За да сте свежи и в добро настроение всеки ден, осигурете си по-добър сън и пълноценна почивка - с предложението на Атис Инженеринг!Двулицев матрак Екселенс (160х200см) - за 388лв, вместо за 580лв.Характеристики на продукта:

Канава със снимка по избор

Изненадайте любим човек с необикновен подарък или запазете своя скъп спомен - върху канава! Сега на половин цена с офертата на Piksy.net!Канава със снимка по избор:• В размер 15х20см - за 7.99лв, вместо за 16.90лв; • В размер 20х30см - за 12.99лв, вместо за 18.90лв.Висококачествен пигментен печат на платно от памук, опънато върху дървена подрамка с дебелина 2см. Брилянтните цветове са защитени със специално UV покритие, което предпазва картината...Изненадайте любим човек с необикновен подарък или запазете своя скъп спомен - върху канава! Сега на половин цена с офертата на Piksy.net!Канава със снимка по избор:• В размер 15х20см - за 7.99лв, вместо за 16.90лв; • В размер 20х30см - за 12.99лв, вместо за 18.90лв.Висококачествен пигментен печат на платно от памук, опънато върху дървена подрамка с дебелина 2см. Брилянтните цветове са защитени със специално UV покритие, което предпазва картината...

Долен чаршаф от Ранфорс, в цвят и размер по избор

Наскоро пребоядиса спалнята и ти се иска всичко да е в тон? Грабни ваучер от Dilios и застели леглото си с нежен и красив чаршаф от 100% памук!Долен чаршаф от Ранфорс, в цвят и размер по избор:• В цвят Светло екрю, 150х240см - за 12.40лв, вместо за 17.80лв; • В цвят Светло екрю, 220х240см - за 17.65лв, вместо за 25.25лв; • В цвят Праскова, 150х240см - за 12.40лв, вместо за 17.80лв; • В цвят Праскова, 220х240см - за 17.65лв, вместо за 25.25лв; •...Наскоро пребоядиса спалнята и ти се иска всичко да е в тон? Грабни ваучер от Dilios и застели леглото си с нежен и красив чаршаф от 100% памук!Долен чаршаф от Ранфорс, в цвят и размер по избор:• В цвят Светло екрю, 150х240см - за 12.40лв, вместо за 17.80лв; • В цвят Светло екрю, 220х240см - за 17.65лв, вместо за 25.25лв; • В цвят Праскова, 150х240см - за 12.40лв, вместо за 17.80лв; • В цвят Праскова, 220х240см - за 17.65лв, вместо за 25.25лв; •...

Двулицев матрак Изи - размер по избор

Имате нужда от нов матрак? От Mattrassimo ще ви го осигурят!Двулицев матрак Изи:• В размер 1кв.м - за 72лв; • В размер 82х190х16см - за 110лв; • В размер 80х200х16см - за 115лв; • В размер 90х190х16см - за 124лв; • В размер 90х200x16см - за 131лв; • В размер 114х190х16см - за 157лв; • В размер 120х190x16см - за 165лв; • В размер 144х190x16см - за 197лв; • В размер 140х200x16см - за 203лв; • В размер 164х190x16см - за 225лв.Характеристики на...Имате нужда от нов матрак? От Mattrassimo ще ви го осигурят!Двулицев матрак Изи:• В размер 1кв.м - за 72лв; • В размер 82х190х16см - за 110лв; • В размер 80х200х16см - за 115лв; • В размер 90х190х16см - за 124лв; • В размер 90х200x16см - за 131лв; • В размер 114х190х16см - за 157лв; • В размер 120х190x16см - за 165лв; • В размер 144х190x16см - за 197лв; • В размер 140х200x16см - за 203лв; • В размер 164х190x16см - за 225лв.Характеристики на...

Ленти за вертикални щори - в цвят и размер по избор

Освежете интериора в своя дом или офис! Solis има страхотно предложение за вас!Текстилни ленти за вертикални щори:• 1кв.м - за 7.90лв; • 3кв.м - за 19.90лв; • 5кв.м - за 34.90лв.Използвайте формулата, за да прецените колко кв.м ви трябват: ширина х височина = кв.м.Може да разгледате предлаганите цветове в Галерия!Фирмените магазини на Solis по градове може да видите тук!Освежете интериора в своя дом или офис! Solis има страхотно предложение за вас!Текстилни ленти за вертикални щори:• 1кв.м - за 7.90лв; • 3кв.м - за 19.90лв; • 5кв.м - за 34.90лв.Използвайте формулата, за да прецените колко кв.м ви трябват: ширина х височина = кв.м.Може да разгледате предлаганите цветове в Галерия!Фирмените магазини на Solis по градове може да видите тук!