Защо кардио упражненията са толкова важни?

Защо кардио упражненията са толкова важни?

Кардио упражненията са може би най-мразената част от всяка тренировка. По ирония обаче те са най-ефективната част от нея. Мнозина пропускат кардиото и се питат защо не успяват да постигнат желаните резултати въпреки положеното старание и работа. Защо кардиото е толкова важно и какви са ползите от него ще прочетете по-надолу в статията.

Човешкото тяло е създадено да се движи. Заседналият начин на живот изтощава организма психически и физически. Главоболието, умората, болките в гърба и мускулите често са предизвикани именно от липсата на движение. Когато тялото тренира, мускулите стават гъвкави, кръвта циркулира по-добре, цялостното усещане за тонус и енергия е повишено. Кардиото е перфектният вариант да тонизирате всички мускулни групи едновременно и да се поддържате в добра форма.

Като „кардио“ се определят всички онези упражнения, които са много интензивни, извършват се ритмично и непрекъснато и повишават пулса на сърцето. Такива са тичането, аеробиката, карането на колело, бокса, скачането на въже, танците  и др. Кардио упражненията могат да се извършват както с продължителност  30 минути при умерена интензивност по 5 дни в седмицата, така и с по-висока интензивност -  3 дни в седмицата по 20 минути. В зависимост от диетата, която спазвате, ако искате да загубите тегло, може да се наложи да правите кардио дори по 60-90 минути.  

Кардио тренировката:

Сваля излишните килограми

Намаляването на телесното тегло е една от основните причини кардиото да е толкова популярно. Отслабването отнема много време, но правилната диета, комбинирана с интензивни кардио тренировки може да ускори драстично процеса. Загубата на тегло при кардио упражненията не само е съпроводена с цялостно стягане на мускулите и подобрена физика, но и с повишаване устойчивостта на тялото при натоварване.

Усилва ефекта от силовите тренировки

Тъй като кардиото е упражнението, което изгаря мазнините, силовата тренировка няма да бъде достатъчно резултатна, ако се прилага самостоятелно. Чрез нея се увеличава мускулната маса, но ако тази маса е покрита от мазнини, тя няма да има красив вид и трениращият би изглеждал по-скоро едър, отколкото във форма. Релефът се показва само когато нивото на мазнините отгоре му е намалено. Затова кардиото е перфектното решение за тези, които искат по-бързо да получат видими резултати от тренировките и добре изразени мускули.

Предпазва от  сърдечно-съдови заболявания, оптимизира сърдечната дейност и се грижи за здравето на белите дробове

„Всякаква физическа активност е по-добра от никаква активност“, твърдят от Американската асоциация за сърдечни заболявания. Дори и с ниска интензивностдейности като домакинската работа, градинарството или изкачването на стълби може дабъде полезно. Нопо-интензивната дейност като бягане, скачане на въже, бързо ходене или плуване ще донесе още по-големи ползи за здравето на вашето сърце и бели дробове.

Намалява стреса и освобождава усещането за депресия

Интензитетът на упражненията помагат да се концентрирате изцяло върху тяхното извършване и да забравите за настоящите си грижи. Изразходвайки енергия, вие изразходвате и натрупания стрес, като на негово място идва нова и свежа сила.

Подобрява съня

Кардио тренировките помагат на тялото да отдаде енергия, за да може по-късно то да „отчете дейност“ и разпознае, че е време да си навакса като заспи.

Повишава енергията и цялостното състояние на тялото

Да установите „фитнес режим“ всъщност е по-лесно, отколкото си представяте.  Когато ходите бързо, плувате, карате колело, вие стимулирате дейността на сърцето и белите си дробове. Така те усвояват повече кислород и стават по-устойчиви. Казано по-просто, колкото повече кислород използва тялото, в толкова по-добра форма и здравословно състояние се намира то.

Приучава към дисциплина и подобрява издръжливостта

Кардиото е препоръчително да се извършва сутрин, на гладно, като, разбира се, се комбинира с подходяща диета, за да даде висок резултат. Ограничете пържените и другите вредни храни, придържайте се към график за кадрио упражнения и постепенно увеличавайте времето за тренировка.

Повишава нивата на полезния холестерол и намалява нивата на вредния

Някои изследвания показват, че за да се получи един наистина значителен скок към по-ниски стойности на лошия холестерол, на една жена на средна възраст може да й се наложи да упражнява кардио в продължение на година.

Понижава кръвното налягане

Американското дружество по хипертония твърди, че аеробната тренировъчна програма може да бъде най-ефективният начин за контрол на кръвното налягане и тази полза започва да се забелязва още в самото начало на упражненията.

Комбинира здравето и красотата

Спортът е най-добрият начин да се поддържате във форма – да бъдете здрави и да изглеждате добре. Чрез кардиото се освобождава голяма част от токсините в организма, което приветства правилното функциониране на всички органи. А здравото тяло няма как да не изглежда и красиво.


Коментари



*

Избрани сайтове упражненията

Шалте "Жакард" от 100% полиестер, в размер по избор

Подарете си повече уют и красота в спалнята! Dilios има страхотно предложение, с което да освежите интериора!Грабнете шалте "Жакард" от 100% полиестер, в червен цвят:• Размер 160x240см - за 17.90лв, вместо за 45.90лв; • Размер 200x240см - за 25.90лв, вместо за 55.90лв.Подарете си повече уют и красота в спалнята! Dilios има страхотно предложение, с което да освежите интериора!Грабнете шалте "Жакард" от 100% полиестер, в червен цвят:• Размер 160x240см - за 17.90лв, вместо за 45.90лв; • Размер 200x240см - за 25.90лв, вместо за 55.90лв.

Кафе машина за еспресо Krups Calvi XP3440

Обичате да се събуждате с аромата на кафе и ободряващата напитка е неизменна част от ежедневието ви? Мултимедикал има специално предложение на страхотна цена!Кафе машина за еспресо Krups Calvi XP3440 - за 220лв.Повече за продукта:Обичате да се събуждате с аромата на кафе и ободряващата напитка е неизменна част от ежедневието ви? Мултимедикал има специално предложение на страхотна цена!Кафе машина за еспресо Krups Calvi XP3440 - за 220лв.Повече за продукта:

Стилен полилей по избор

Искате да освежите интериора? Какъв по-бърз и ефективен начин от смяната на осветлението! Еlbulgaria ще ви помогне със стилно и изгодно предложение!• Полилей 914/2CH PK - за 17.27лв, вместо за 28.79лв; • Полилей 914/3CH PK - за 25лв, вместо за 41.69лв; • Полилей 914/3GD YL - за 25лв, вместо за 41.69лв; • Полилей 914/5CH PK - за 39.32лв, вместо за 65.53лв; • Полилей 914/5GD YL - за 39.32лв, вместо за 65.53лв.Може да разгледате моделите в...Искате да освежите интериора? Какъв по-бърз и ефективен начин от смяната на осветлението! Еlbulgaria ще ви помогне със стилно и изгодно предложение!• Полилей 914/2CH PK - за 17.27лв, вместо за 28.79лв; • Полилей 914/3CH PK - за 25лв, вместо за 41.69лв; • Полилей 914/3GD YL - за 25лв, вместо за 41.69лв; • Полилей 914/5CH PK - за 39.32лв, вместо за 65.53лв; • Полилей 914/5GD YL - за 39.32лв, вместо за 65.53лв.Може да разгледате моделите в...

Пране и ароматизиране на до 4 седящи места холова гарнитура

Време е да освежите холовата гарнитура у дома или в офиса? Заложете на истински качествено почистване, с предложението на Булклийн Сървиз!Пране и ароматизиране на до 4 седящи места холова гарнитура - за 35лв, вместо за 70лв.Време е да освежите холовата гарнитура у дома или в офиса? Заложете на истински качествено почистване, с предложението на Булклийн Сървиз!Пране и ароматизиране на до 4 седящи места холова гарнитура - за 35лв, вместо за 70лв.

Хавлиена кърпа "Атина" от 100% памук в размер и цвят по избор

Сдобийте се с нова хавлия с отлично качество - предложението на Dilios е за кърпа по технологията Zero Twist, която попива повече влага от обикновено! Хавлиена кърпа "Атина" от 100% памук, в цвят и размер по избор:• В бял цвят (30х50см) - за 2.32лв, вместо за 3.90лв; • В сив цвят (30х50см) - за 2.32лв, вместо за 3.90лв; • В цвят Таупе (30х50см) - за 2.32лв, вместо за 3.90лв; • В бял цвят (50х90см) - за 5.90лв, вместо за 9.79лв; • В сив цвят...Сдобийте се с нова хавлия с отлично качество - предложението на Dilios е за кърпа по технологията Zero Twist, която попива повече влага от обикновено! Хавлиена кърпа "Атина" от 100% памук, в цвят и размер по избор:• В бял цвят (30х50см) - за 2.32лв, вместо за 3.90лв; • В сив цвят (30х50см) - за 2.32лв, вместо за 3.90лв; • В цвят Таупе (30х50см) - за 2.32лв, вместо за 3.90лв; • В бял цвят (50х90см) - за 5.90лв, вместо за 9.79лв; • В сив цвят...

Хавлиена кърпа от 100% памук, в цвят по избор

За да се чувстваш добре вкъщи, заложи на доказано качество! Възползвай се от предложението на Dilios и си гарантирай уют и спокойствие! Хавлиена кърпа "Сидни" (70х140см):• В жълт цвят - за 13.65лв, вместо за 19.50лв; • В зелен цвят - за 13.65лв, вместо за 19.50лв; • В цвят корал - за 13.65лв, вместо за 19.50лв; • В син цвят - за 13.65лв, вместо за 19.50лв.Хавлиените кърпи от серията "Сидни" са изработени от 100% чист памук, 550гр/м2.За да се чувстваш добре вкъщи, заложи на доказано качество! Възползвай се от предложението на Dilios и си гарантирай уют и спокойствие! Хавлиена кърпа "Сидни" (70х140см):• В жълт цвят - за 13.65лв, вместо за 19.50лв; • В зелен цвят - за 13.65лв, вместо за 19.50лв; • В цвят корал - за 13.65лв, вместо за 19.50лв; • В син цвят - за 13.65лв, вместо за 19.50лв.Хавлиените кърпи от серията "Сидни" са изработени от 100% чист памук, 550гр/м2.

Зимна олекотена завивка от микрофибър

Осигури си уют и топлина през студените зимни вечери с предложението на Dilios!Зимна олекотена завивка от микрофибър (195x210см) - за 19.90лв, вместо за 39.90лв.Характеристики на продукта:Осигури си уют и топлина през студените зимни вечери с предложението на Dilios!Зимна олекотена завивка от микрофибър (195x210см) - за 19.90лв, вместо за 39.90лв.Характеристики на продукта:

Хавлиена кърпа от 100% памук - размер и цвят по избор

Внеси уют и комфорт в банята си - с ваучер за новото предложение на Dilios!Хавлиена кърпа от 100% памук, серия Сидни:• В жълт цвят (30x50см) - за 2.31лв, вместо за 3.30лв; • В зелен цвят (30x50см) - за 2.31лв, вместо за 3.30лв; • В цвят корал (30x50см) - за 2.31лв, вместо за 3.30лв; • В син цвят (30x50см) - за 2.31лв, вместо за 3.30лв; • В жълт цвят (50x90см) - за 6.37лв, вместо за 9.10лв; • В зелен цвят (50x90см) - за 6.37лв, вместо за 9.10лв;...Внеси уют и комфорт в банята си - с ваучер за новото предложение на Dilios!Хавлиена кърпа от 100% памук, серия Сидни:• В жълт цвят (30x50см) - за 2.31лв, вместо за 3.30лв; • В зелен цвят (30x50см) - за 2.31лв, вместо за 3.30лв; • В цвят корал (30x50см) - за 2.31лв, вместо за 3.30лв; • В син цвят (30x50см) - за 2.31лв, вместо за 3.30лв; • В жълт цвят (50x90см) - за 6.37лв, вместо за 9.10лв; • В зелен цвят (50x90см) - за 6.37лв, вместо за 9.10лв;...

Перде в размер и цвят по избор

Тъкмо завършихте ремонта на хола? Сменихте тапетите, настилката и полилея, а избрахте ли си подходящите пердета? Тенденция има точното предложение!Перде в цвят по избор - бял или шампанско:• С 2м ширина, подходящо за корниз до 1м ширина - за 25.80лв, вместо за 40лв; • С 3м ширина, подходящо за корниз до 2м ширина - за 37.80лв, вместо за 60лв; • С 4м ширина, подходящо за корниз до 2.5м ширина - за 49.80лв, вместо за 80лв; • С 5м ширина, подходящо...Тъкмо завършихте ремонта на хола? Сменихте тапетите, настилката и полилея, а избрахте ли си подходящите пердета? Тенденция има точното предложение!Перде в цвят по избор - бял или шампанско:• С 2м ширина, подходящо за корниз до 1м ширина - за 25.80лв, вместо за 40лв; • С 3м ширина, подходящо за корниз до 2м ширина - за 37.80лв, вместо за 60лв; • С 4м ширина, подходящо за корниз до 2.5м ширина - за 49.80лв, вместо за 80лв; • С 5м ширина, подходящо...

Чаршаф с ластик от 100% памучно трико - размер и цвят по избор

Трудно ви е да задържите чаршафа на матрака и сутрин го намирате на топка в единия край? Осигурете си спокоен сън и комфорт през нощта - с ваучер за Dilios!Чаршаф с ластик "Трико": • Размер 90/200/25см, цвят Праскова - за 10.20лв, вместо за 14.70лв; • Размер 90/200/25см, цвят Лилав - за 10.20лв, вместо за 14.70лв; • Размер 90/200/25см, цвят Кафяв - за 10.20лв, вместо за 14.70лв; • Размер 90/200/25см, цвят Зелен - за 10.20лв, вместо за 14.70лв; •...Трудно ви е да задържите чаршафа на матрака и сутрин го намирате на топка в единия край? Осигурете си спокоен сън и комфорт през нощта - с ваучер за Dilios!Чаршаф с ластик "Трико": • Размер 90/200/25см, цвят Праскова - за 10.20лв, вместо за 14.70лв; • Размер 90/200/25см, цвят Лилав - за 10.20лв, вместо за 14.70лв; • Размер 90/200/25см, цвят Кафяв - за 10.20лв, вместо за 14.70лв; • Размер 90/200/25см, цвят Зелен - за 10.20лв, вместо за 14.70лв; •...