Защо кардио упражненията са толкова важни?

Защо кардио упражненията са толкова важни?

Кардио упражненията са може би най-мразената част от всяка тренировка. По ирония обаче те са най-ефективната част от нея. Мнозина пропускат кардиото и се питат защо не успяват да постигнат желаните резултати въпреки положеното старание и работа. Защо кардиото е толкова важно и какви са ползите от него ще прочетете по-надолу в статията.

Човешкото тяло е създадено да се движи. Заседналият начин на живот изтощава организма психически и физически. Главоболието, умората, болките в гърба и мускулите често са предизвикани именно от липсата на движение. Когато тялото тренира, мускулите стават гъвкави, кръвта циркулира по-добре, цялостното усещане за тонус и енергия е повишено. Кардиото е перфектният вариант да тонизирате всички мускулни групи едновременно и да се поддържате в добра форма.

Като „кардио“ се определят всички онези упражнения, които са много интензивни, извършват се ритмично и непрекъснато и повишават пулса на сърцето. Такива са тичането, аеробиката, карането на колело, бокса, скачането на въже, танците  и др. Кардио упражненията могат да се извършват както с продължителност  30 минути при умерена интензивност по 5 дни в седмицата, така и с по-висока интензивност -  3 дни в седмицата по 20 минути. В зависимост от диетата, която спазвате, ако искате да загубите тегло, може да се наложи да правите кардио дори по 60-90 минути.  

Кардио тренировката:

Сваля излишните килограми

Намаляването на телесното тегло е една от основните причини кардиото да е толкова популярно. Отслабването отнема много време, но правилната диета, комбинирана с интензивни кардио тренировки може да ускори драстично процеса. Загубата на тегло при кардио упражненията не само е съпроводена с цялостно стягане на мускулите и подобрена физика, но и с повишаване устойчивостта на тялото при натоварване.

Усилва ефекта от силовите тренировки

Тъй като кардиото е упражнението, което изгаря мазнините, силовата тренировка няма да бъде достатъчно резултатна, ако се прилага самостоятелно. Чрез нея се увеличава мускулната маса, но ако тази маса е покрита от мазнини, тя няма да има красив вид и трениращият би изглеждал по-скоро едър, отколкото във форма. Релефът се показва само когато нивото на мазнините отгоре му е намалено. Затова кардиото е перфектното решение за тези, които искат по-бързо да получат видими резултати от тренировките и добре изразени мускули.

Предпазва от  сърдечно-съдови заболявания, оптимизира сърдечната дейност и се грижи за здравето на белите дробове

„Всякаква физическа активност е по-добра от никаква активност“, твърдят от Американската асоциация за сърдечни заболявания. Дори и с ниска интензивностдейности като домакинската работа, градинарството или изкачването на стълби може дабъде полезно. Нопо-интензивната дейност като бягане, скачане на въже, бързо ходене или плуване ще донесе още по-големи ползи за здравето на вашето сърце и бели дробове.

Намалява стреса и освобождава усещането за депресия

Интензитетът на упражненията помагат да се концентрирате изцяло върху тяхното извършване и да забравите за настоящите си грижи. Изразходвайки енергия, вие изразходвате и натрупания стрес, като на негово място идва нова и свежа сила.

Подобрява съня

Кардио тренировките помагат на тялото да отдаде енергия, за да може по-късно то да „отчете дейност“ и разпознае, че е време да си навакса като заспи.

Повишава енергията и цялостното състояние на тялото

Да установите „фитнес режим“ всъщност е по-лесно, отколкото си представяте.  Когато ходите бързо, плувате, карате колело, вие стимулирате дейността на сърцето и белите си дробове. Така те усвояват повече кислород и стават по-устойчиви. Казано по-просто, колкото повече кислород използва тялото, в толкова по-добра форма и здравословно състояние се намира то.

Приучава към дисциплина и подобрява издръжливостта

Кардиото е препоръчително да се извършва сутрин, на гладно, като, разбира се, се комбинира с подходяща диета, за да даде висок резултат. Ограничете пържените и другите вредни храни, придържайте се към график за кадрио упражнения и постепенно увеличавайте времето за тренировка.

Повишава нивата на полезния холестерол и намалява нивата на вредния

Някои изследвания показват, че за да се получи един наистина значителен скок към по-ниски стойности на лошия холестерол, на една жена на средна възраст може да й се наложи да упражнява кардио в продължение на година.

Понижава кръвното налягане

Американското дружество по хипертония твърди, че аеробната тренировъчна програма може да бъде най-ефективният начин за контрол на кръвното налягане и тази полза започва да се забелязва още в самото начало на упражненията.

Комбинира здравето и красотата

Спортът е най-добрият начин да се поддържате във форма – да бъдете здрави и да изглеждате добре. Чрез кардиото се освобождава голяма част от токсините в организма, което приветства правилното функциониране на всички органи. А здравото тяло няма как да не изглежда и красиво.


Коментари



Избрани сайтове упражненията

Най-актуални страници упражненията

  • 5-те упражнения за плосък корем от стол!

  • Професионално цялостно почистване на дом или офис до 200кв.м

    Започнете пролетно-летния сезон на чисто! Нека домът или офисът ви придобият свеж облик с Чисто, Блестящо и Аз! Професионално цялостно почистване на дом или офис: • До 100 кв.м. - за 65.99лв, вместо за 210лв; • До 150кв.м. - за 89.90лв, вместо за 260лв; • До 200 кв.м. - за 129.90лв, вместо за 320лв.Офертата включва:Започнете пролетно-летния сезон на чисто! Нека домът или офисът ви придобият свеж облик с Чисто, Блестящо и Аз! Професионално цялостно почистване на дом или офис: • До 100 кв.м. - за 65.99лв, вместо за 210лв; • До 150кв.м. - за 89.90лв, вместо за 260лв; • До 200 кв.м. - за 129.90лв, вместо за 320лв.Офертата включва:

    Профилактика на климатик или климатична система на адрес на клиента

    Не допускайте климатикът във вашия дом или офис да стане повече вреден, отколкото полезен! Нека да го проверят специалистите от Бо-Клима, с над 50% отстъпка!Профилактика на климатик или климатична система на адрес на клиента - за 28лв, вместо за 60лв.Офертата включва:Не допускайте климатикът във вашия дом или офис да стане повече вреден, отколкото полезен! Нека да го проверят специалистите от Бо-Клима, с над 50% отстъпка!Профилактика на климатик или климатична система на адрес на клиента - за 28лв, вместо за 60лв.Офертата включва:

    Кресло Barocco, в цвят по избор

    Внесете стилен акцент в дома си! Фореста мебел ви предлага красиво кресло от масивна букова дървесина. Кресло Barocco (850х830х1000мм), в цвят по избор - за 1364лв.Седалката и облегалката са тапицирани с плат/кожа.Внесете стилен акцент в дома си! Фореста мебел ви предлага красиво кресло от масивна букова дървесина. Кресло Barocco (850х830х1000мм), в цвят по избор - за 1364лв.Седалката и облегалката са тапицирани с плат/кожа.

    Пране на килими до 15кв.м, плюс транспорт от и до адрес на клиента

    Почистете килимите у дома и се радвайте на свежест и чистота! Carpet Wash ще ги вземат от вашия дом и ще ги върнат отново там, за да спестят максимално от ценното ви време! Пране на килими до 15кв.м, плюс транспорт от и до адрес на клиента - за 27лв, вместо за 45лв.Офертата включва:Почистете килимите у дома и се радвайте на свежест и чистота! Carpet Wash ще ги вземат от вашия дом и ще ги върнат отново там, за да спестят максимално от ценното ви време! Пране на килими до 15кв.м, плюс транспорт от и до адрес на клиента - за 27лв, вместо за 45лв.Офертата включва:

    Възглавница от микросатен

    За изключителен комфорт по време на сън - подарете на себе си или на любим човек предложението на B& G Home!Възглавница от микросатен (50х60см) - за 3.99лв, вместо за 19.99лв.Характеристики на продукта:За изключителен комфорт по време на сън - подарете на себе си или на любим човек предложението на B& G Home!Възглавница от микросатен (50х60см) - за 3.99лв, вместо за 19.99лв.Характеристики на продукта:

    Професионално почистване на дом или офис до 200кв.м

    Чистота и блясък навсякъде около вас - грабнете ваучер за предложението на Професионално почистване Мимс 1214 и оставете професионалистите да се погрижат за свежестта и уюта ви!Професионално почистване на дом или офис:• С площ до 100кв.м - за 69.99лв, вместо за 200лв; • С площ до 150кв.м - за 99.99лв, вместо за 250лв; • С площ до 200кв.м - за 129.99лв, вместо за 300лв.Офертата включва:Чистота и блясък навсякъде около вас - грабнете ваучер за предложението на Професионално почистване Мимс 1214 и оставете професионалистите да се погрижат за свежестта и уюта ви!Професионално почистване на дом или офис:• С площ до 100кв.м - за 69.99лв, вместо за 200лв; • С площ до 150кв.м - за 99.99лв, вместо за 250лв; • С площ до 200кв.м - за 129.99лв, вместо за 300лв.Офертата включва:

    Стилен полилей

    Искате да освежите интериора? Какъв по-бърз и ефективен начин от смяната на осветлението! Еlbulgaria ще ви помогне със стилно и изгодно предложение!• Полилей 1529/2 - за 28.43лв, вместо за 40.62лв; • Полилей 1529/3 - за 40.40лв, вместо за 57.72лв; • Полилей 1529/4 - за 52.37лв, вместо за 74.82лв.Характеристики на продуктите:Искате да освежите интериора? Какъв по-бърз и ефективен начин от смяната на осветлението! Еlbulgaria ще ви помогне със стилно и изгодно предложение!• Полилей 1529/2 - за 28.43лв, вместо за 40.62лв; • Полилей 1529/3 - за 40.40лв, вместо за 57.72лв; • Полилей 1529/4 - за 52.37лв, вместо за 74.82лв.Характеристики на продуктите:

    Професионално цялостно почистване на дом или офис до 200кв.м

    Държите всичко вкъщи и офиса да блести от чистота? Грабнете ваучер и се доверете на Блясък Комфорт!Професионално цялостно почистване на дом или офис:• До 100кв.м - за 64.99лв, вместо за 209лв; • До 150кв.м - за 89лв, вместо за 259лв; • До 200кв.м - за 127лв, вместо за 312лв.Офертата включва:Държите всичко вкъщи и офиса да блести от чистота? Грабнете ваучер и се доверете на Блясък Комфорт!Професионално цялостно почистване на дом или офис:• До 100кв.м - за 64.99лв, вместо за 209лв; • До 150кв.м - за 89лв, вместо за 259лв; • До 200кв.м - за 127лв, вместо за 312лв.Офертата включва:

    Одеяло Онтарио в цвят по избор

    Подарете си уют и мекота и се насладете на несравним релакс - с ваучер за новото предложение на Dilios!Одеяло Ontario (140х200см):• Цвят Бордо - за 18.20лв, вместо за 26лв; • Кафяв цвят - за 18.20лв, вместо за 26лв; • Розов цвят - за 18.20лв, вместо за 26лв; • Зелен цвят - за 18.20лв, вместо за 26лв; • Син цвят - за 18.20лв, вместо за 26лв.Състав:• 50% Памук; • 30% Полиестер; • 20% Акрил.Подарете си уют и мекота и се насладете на несравним релакс - с ваучер за новото предложение на Dilios!Одеяло Ontario (140х200см):• Цвят Бордо - за 18.20лв, вместо за 26лв; • Кафяв цвят - за 18.20лв, вместо за 26лв; • Розов цвят - за 18.20лв, вместо за 26лв; • Зелен цвят - за 18.20лв, вместо за 26лв; • Син цвят - за 18.20лв, вместо за 26лв.Състав:• 50% Памук; • 30% Полиестер; • 20% Акрил.

    Хавлиени кърпи Наполи в брой, цвят и размер по избор

    Подменете кърпите у дома с нови от серията "Наполи" на Dilios! Изработени са от 100% чист памук, Zero twist. Хавлиена кърпа Наполи в брой, цвят и размер по избор: • 4 броя в цвят Оранжево (30х50см) - за 7лв, вместо за 10лв; • 2 броя в цвят Оранжево (50х90см) - за 8.54лв, вместо за 12.20лв; • 1 брой в цвят Оранжево (70х140см) - за 8.75лв, вместо за 12.50лв; • 4 броя в цвят Таупе (30х50см) - за 7лв, вместо за 10лв; • 2 броя в цвят Таупе (50х90см)...Подменете кърпите у дома с нови от серията "Наполи" на Dilios! Изработени са от 100% чист памук, Zero twist. Хавлиена кърпа Наполи в брой, цвят и размер по избор: • 4 броя в цвят Оранжево (30х50см) - за 7лв, вместо за 10лв; • 2 броя в цвят Оранжево (50х90см) - за 8.54лв, вместо за 12.20лв; • 1 брой в цвят Оранжево (70х140см) - за 8.75лв, вместо за 12.50лв; • 4 броя в цвят Таупе (30х50см) - за 7лв, вместо за 10лв; • 2 броя в цвят Таупе (50х90см)...