Какво да избягваме при високо кръвно?
Хората, които страдат от хипертония, знаят, че освен да приемат до живот съответните медикаменти, трябва да се съобразяват с някои ограничения, които спомагат за поддържането на кръвното в разумни граници.
Хипертонията е широко разпространена болест. Тя се открива чрез измерването на кръвното налягане.
- Не се залавяйте за много неща едновременно и никога не бързайте, не се ядосвайте, не викайте, старайте се да не нервничите.
- Избягвайте колкото е възможно т.нар. лоши продукти, способстващи за склероза на кръвоносните съдове. Става дума за алкохол, животинска мазнина, захар, маргарин, мазни млечни продукти, тъмно месо, черен дроб, месни бульони.
- Основната ви храна трябва да се състои от зеленчуци и плодове, но без моркови и картофи, пълнозърнест хляб, грах, соя, ядки, ориз, бяло месо от дивеч, обезмаслени млечни продукти, пресни сокове.
- Храненето трябва да е редовно, на малки порции – закуска, втора закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря – поне 2-3 часа преди лягане.
- Откажете се от белия хляб, солта, бонбоните, вафлите и останалите сладки неща.
- Не консумирайте бира, ракия, водка, коняк, кафе и силен черен чай.
- Не четете много, особено вечер до късно или в градския транспорт, не гледайте преди сънекшъни или филми на ужасите.
- Лягайте си не по-късно от 22 часа, задължително в добре проветрена стая. Разходката на чист въздух преди сън и топлата вана или душ помагат за добрия сън.
- След сън изпивайте чаша вода за промиване на бъбреците, направете кратка гимнастика и си вземете контрастен душ.
- Постарайте се да си намерите ако не работа, то поне занимание за свободното време, свързано с повече движение. Всеки ден изминавайте пеша не по-малко от 5-7 километра. Вървете бързо, докато се изпотите леко.
- Опитайте се да проявявате търпение и положително отношение към живота, дори когато ситуациите предполагат обратното.
