Съвети как да останете хидратирани, когато сте на преход

Проучете добре откъде точно минава. Това е важно, за да имате идея колко вода ще ви е необходима. Еднодневен преход ли ще правите или ще продължи няколко дни? Теренът стръмен ли ще бъде през по-голямата част от времето или полегат? Каква е прогнозата за времето, колко топло ще бъде? Колкото по-тежък е маршрутът ви, толкова повече ще се дехидратирате. Трябва да вземете това предвид. Ако очаквате голямо натоварване, пригответе и изотонични напитки за по-бързо възстановяване.

Друг важен съвет е  да пиете на  малки глътки. Не мислете, че ако се налеете с много вода наведнъж, това ще спомогне за по-бързото ви хидратиране. Всъщност, бързото пиене на вода дори може да ви „ разболее“ – може да ви прилошее, да настинете, ако водата е студена и дори да доведе до по-голяма дехидратация, защото просто ще изхвърлите поетото количество с урината, без да е преминало през тялото ви. Пиейки на малки глътки, вие помагате на тялото водата да премине по-ефективно през него и да предотвратите хидратацията дългосрочно.

Винаги използвайте  водоизточниците, покрай които преминавате. Дори и да познавате добре района и да знаете, че скоро има друга чешма, презаредете бутилката и отпийте   малко количество директно от източника, за да се хидратирате своевременно. Ако се съмнявате в чистотата на водата, използвайте филтър. Колкото по-висока е надморската височина, толкова по-чиста е водата и шансът да е заразена с бактерии е по-малък, но въпреки това няма да загубите прекалено много време и ресурси, ако си гарантирате безопасността ѝ . Това е въпрос на добър навик.

Друг ценен трик е да използвате  хидратираща система (кемълбек). Тя представлява мех, поставен в раницата ви, с маркуч, който е закачен удобно на презрамката, за да имате достъп до водата по всяко време. Това спестява много усилия по спиране и сваляне на товара от гърба, за да пиете вода. А следователно спасява и от обезводняване, причинено от нежелание отново да спрете и да свалите багажа. Затова оптимизирайте нещата така, че да имате удобен и ефективен начин на хидратиране без излишни движения и натоварвания.

Ако искате да задържите водата си хладна през летните горещини, препоръчваме да използвате  алуминиева бутилка. Пластмасовите бутилки са по-леки, но водата в тях се стопля бързо, особено ако е поставена във външен джоб на раницата. Водата от кемълбека също може да се стопли от отдаваната топлина на тялото ви, тъй като обикновено се поставя в джоб непосредствено на гърба ви. Затова преценете кое е по-важния ви приоритет – лесният достъп до водата или температурата ѝ .
Други дребни хватки за запазване на хидратацията

Когато дишаме, се отделят течности от организма под формата на влага. Този процес се ускорява при говорене. Затова, ако сте в безводен район или времето е много топло,   се старайте да говорите минимално, за да не лишавате организма си излишно от течности. А и в крайна сметка така ще чуете природата и ще ѝ се насладите максимално.

При прекалено  топло време  трябва да следите за следните симптоми на прегряване и топлинен удар: 
-      Световъртеж
-      болка в мускулите (крампи)
-      ускорен пулс
-      гадене

Важно е да знаете, че когато сте обезводнени, губите не само вода, но и важни за организма вещества и електролити. Трябва да си ги набавите обратно. Може да добавите във водата си натрий и калий. Съществуват  хидратиращи таблетки  (предлагат се в спортните магазини). Освен тези две вещества, те съдържат и други съставки, които са жизнено важни за здравето и балансират хидратацията.

Съветваме ви никога да  не тръгвате сами  в много горещо време и на труден и дълъг преход. Винаги може нещо да се обърка и затова е добре да имате другар, на когото да разчитате и който да ви спаси.

Ако преходът ви преминава през горски местности, възползвайте се от всяка възможност да похапнете  диви плодове  – ягоди, боровинки, малини, къпини. Яжте само онези, които със сигурност разпознавате. 

Ако сте в район без вода и запасите ви са привършили, използвайте креативността си и температурната разлика между деня и нощта, за да си набавите течности от кондензацията и росата.  Направете система за събиране на вода.  Изровете дупка и я покрийте с найлон. Преди това поставете вътре отворена бутилка, чаша или по-широк съд. Когато слънцето нагрява почвата, се отделя влага, която ще се изпари и ще полепне по найлона, а оттам ще се стече в съда. 

По време на преход  облеклото  ви е изключително важно за хидратацията на тялото. Тесните дрехи са най-големият ви враг. Широките дрехи са много по-удачен вариант, тъй като въздухът може да циркулира свободно и тялото ви няма да се запарва и вследствие на това няма да отдава излишни течности. Най-подходящите дрехи за преходи в топло време са синтетичните – от полиестер и найлон. Те са специално произведени да регулират температурата на тялото и да не го запарват. Запарването и високата температура водят до излишно потене, а оттам и до загуба на хидратация.

Ако правите  зимен преход  или преход в хладно време, може да не усещате, че сте жадни, но реално да сте дехидратирани. Затова пийте течности превантивно. Течността трябва да е топла, за да не губи тялото ви енергия да я затопли. Помнете, че дехидратацията води много по-бързо до измръзване и хипотермия.