Само за минута и те са вече минало... 5 стъпки как да се отървем от паниката и тревогата само за 1мин?
Паниката и Тревогата претоварва краткосрочната ни памет по кръг с повтарящи се мисли, блокирайки способността да се разсъждава рационално, обяснява психиатърът от университета Браун -Джъдсън Брюер.
За да презаредите мозъка си, са необходими внимателност и концентрация. Брюер споделя упражнение, което помага да се успокоите бързо.
За да се спре паниката, психиатърът Джудсън Брюер предлага да се изпълни едно дихателно упражнение. Ето как той описва тази техника.
Стъпка кра дeн от ен ер джи
1: Докоснете с показалеца си външната страна на малкия пръст на другата ръка. На вдишване прекарайте пръста си до върха на малкия пръст, а на издишване – до основата на пръста от вътрешната страна.
Стъпка 2: при следващото вдишване и издишване направете същото с безименния пръст.
Стъпка 3: след това със средния пръст.
Стъпка 4: сега с показалеца и палеца.
Стъпка 5: повторете упражнението от кра дeн от ен ер джи палеца назад до малкия пръст.
Брюер обяснява как работи упражнението: „Когато започнете да товарите вашата оперативна памет, можете да забравите за какво се притеснявате, макар и за няколко секунди. Успокоявате се и ако тези мисли се върнат, те вече няма да са толкова интензивни, защото няма да имат същия емоционален оттенък.“
+ За здравето и психиката Притеснение
В определен етап и момент от живота си всеки човек изпитва притеснения. В това няма нищо тревожно, защото е нормална реакция. Не трябва обаче да се оставяме притесненията да контролират живота ни....
+ За здравето и психиката Страхове - фобии
вътрешни страхове, как се премахва страх, как да се справим със страха, страх от страха, как да контролираме страх, как да се отървем от страх, как да преодолеем страх?
+ За здравето и психиката Стрес контрол
Контролът на стреса - крайно важен за вашето здраве, щастие и продуктивност. Тези проверени методи определено ще ви помогнат. Стресът има способността да се.. Прокрадва към нас, когато най-малко...
+ За здравето и психиката Тревога и паника
Само за минута и те са вече минало... 5 стъпки как да се отървем от паниката и тревогата само за 1мин? Паниката и Тревогата претоварва краткосрочната ни памет по кръг с повтарящи се мисли, блокирайки...
+ За здравето и психиката ТЕС терапия
Тес терапия -техника за емоционална свобода. Метода ТЕС като вид терапия (транскраниална електростимулация на защитните механизми на мозъка) e разработeн преди около 20 години в Института по...