Как и с какво да останем хидратирани по време на спорт и преход

Хидратиране - хидратация

Хидратиране - хидратация или... Как и с какво да останем хидратирани по време на спорт и преход - начини, методи, технологии...

Всички знаем, че човешкото тяло е 70 - 80% вода. Това означава, че телата ни постоянно се стремят да обновяват течностите си чрез прием на вода и храна. Организмът ни изхвърля токсини чрез потта, урината и отделяне на други телесни течности. Затова е много важно регулярно да го хидратираме, за да подпомогнем процеса на детоксикация. Ако урината ви е тъмно жълта към оранжева (и особено ако има неприятен мирис) това определено показва, че сте обезводнени и тялото ви се бори по-силно от всякога да изхвърли токсините. Ако не вземете навременни мерки, това може да е пагубно за организма ви.

За да избегнете този риск, трябва да приемате 2.7-3.8 литра течности на ден. За жените тази стойност е в долната граница, а за мъжете – в горната. Естествено, допълнителна чаша вода няма да навреди. Течностите в организма идват не само от водата, която пием, но и от храната. Установено е, че 20% от тях ежедневно набавяме, когато хапваме.

Затова помнете, че колкото по-сочна и течна е храната, която приемаме (пресни плодове и зеленчуци, супи), толкова по-добре хидратиран ще е организмът, а именно това е целта. Ето какви са начините да „оводнявате“ добре тялото си без това да ви представлява трудност и ангажимент.


Хитри начини да останете хидратирани през целия ден

В един най-обикновен ден, в който сте стационарно позиционирани и имате достъп до водоизточник, не е толкова трудно да спазвате добър режим на хидратация. Какво се случва обаче, ако сте в движение? И как да запазите баланса на течностите, когато нямате възможност да пиете често вода, да се храните и да ходите до тоалетна? Тази ситуация се случва както по време на преходи и пътешествия, така и в един ангажиран ден в града, когато сте на крак.

  
гледай още »
Хидратиране по време на физическа активност

Пийте вода преди, по време на и след упражнения. Мерете теглото си преди и след спорт. За всеки загубен грам от теглото ви по време на физическа активност, набавяйте съответното количество вода непосредствено след това.

  
гледай още »
Симптоми за напреднала дехидратация

Световъртеж

  
гледай още »
7 съвета как да останем хидратирани

Трябва човек средно да пие по 8 чаши вода дневно. Тази потребност обаче зависи от телесното тегло. За повечето хора дневната дажба е 30 милилитра на килограм тегло. Ако пиете прекалено много вода, това може да наруши електролитния ви баланс. 

  
гледай още »
Съвети как да останете хидратирани, когато сте на преход

Съвети как да останете хидратирани, когато сте на преход

  
гледай още »
Заключение

Хидратацията на тялото е особено важна за благоразположението ни. Симптомите на обезводняване трябва да се разпознават и да се следят внимателно. Първият стадий е жаждата. Когато сте жадни, вече сте дехидратирани. Трябва да се опитвате да избягвате този първи етап и да приемате няколко глътки вода на всеки тридесет минути. Ако сте в движение, пийте по литър на час.

  
гледай още »



Отровата, която изтрива белезите на времето! Жизнено и красиво лице без болка и безоперативна манипулация. Ботокс процедури и терапии от Пандерма.  гледай още » panderma.net