Пречи ли факта притеснение на начина на живот?

"Какво ще стане, ако ми се смеят", "Какво ще стане, ако не успея", "Какво ще стане, ако падна" и безброй подобни вариации на въпроса се промъкват в съзнанието ти и причиняват огромни щети. Най-глупавото нещо е да се притесняваш за нещо, което изобщо не се е случило и най-вероятно никога няма да се случи. Следващия път, когато откриеш в себе си подобни мисли, си задай въпроса: "Мога ли да направя нещо за това?", или "Имам ли  контрол над ситуацията?" Ако отговорът е "Не", то спри да ликвидираш себе си за нещо, което не зависи от теб и не може да направиш нищо по въпроса. Ако отговорът е "Да", то тогава направи план за действие с конкретни стъпки, които трябва да следваш. Тревожността ще намалее драстично, след като предприемеш действия.

Изречението "Какво ще стане, ако.." е заразно и води след себе си много  различни предположения и мисли. Например: "Какво ще стане, ако изпусна полета до Барселона?", "А какво ще стане, ако го хвана и има турболенция?" "А ако самолетът е повреден?" "И ако има инцидент?", "О, боже! Ако самолетът се взриви някъде над морето?" Най-тежките сценарии се разиграват в главите ни като невероятно реалистични визуализации. Вече си загубила връзка с реалността и ти изглежда възможно, дори твърде вероятно да се случи най-лошото. Смяташ ли, че е редно да ограничаваш всяко свое действие и на практика пълноценния си живот, като се притесняваш за нещо, разиграно от въображението ти? Опитай се да спреш да надценяваш опасността и да подценяваш способността ти да се справиш. 

Хората може би си мислят, че тревожността ги държи в безопасност, че тя им помага да са в готовност и винаги да са подготвени за най-лошото, което може да се случи. Но тревожността не влияе на резултата. Както се казва "Безпокойствието е толкова ефективно, колкото и опита  да решиш алгебрично уравнение чрез дъвчене на дъвка"! 

Подари си бюджет от 10 степени на притеснение на ден. Смисълът на това не е да подкрепяш самото притеснение, защото така или иначе всички са безсмислени, а за да те накара да се замислиш колко безсмислено е да се тревожиш. Да се принудиш да избереш толкова измежду всички, ти всъщност ще трябва да се върнеш назад и да ги анализираш безпристрастно. Сигурни сме, че твоето 10торно притеснение ще намалее до 5 и след това може би ти ще осъзнаеш, че: а) не  ти пука, б) това е напълно извън твоя контрол, в)няма значение или г)има значение, но ще е по-добре да направиш нещо по въпроса, отколкото да си седиш и да се притесняваш.

Чудесен начин да видиш своите притеснения абстрактно и  от известно разстояние е да си ги представиш като изречения, отпечатани върху  балони. Всеки балон минава покрай теб, а ти стоиш долу и ги наблюдаваш. "Притеснявам се, че няма да отида на работа", "Притеснявам се, че никога няма да намеря подходящия човек за мен"...Виж как се носят заедно покрай теб.Ти ги наблюдаваш просто като мисли, а не факти. Те са едни потоци от думи, които нямат власт над теб, освен, ако не ги допуснеш. Сега може да избереш дали да се ангажираш с тях или не. Това упражнение отнема властта над твоите притеснения. Може да видиш как те идват и след това си отиват.