Туризъм Въпроси и отговори

Упражнения за гърди

Начало /  /  / Упражнения за гърди
Упражнения за гърди

Упражнения за гърди. По тази логика с упражненията за гърди, би трябвало жените, които се занимават с културизъм, да имат съвършен бюст. Но...

За жалост не е така, защото гърдите нямат мускули. Безспорно фитнесът укрепва мускулите, които подържат гърдите. Те са основата (подобно на банелите в сутиена), която повдига бюста. Правете упражнения, в които участват и мускулите на гърба, шията, ръцете, поне три пъти седмично. Предлагаме ви няколко прости упражнения: 

„Молитва“ – най-ефективното упражнение, което всяка жена трябва да прави всеки ден. Прав стоеж, краката разтворени на ширината на раменете. Повдигнете ръцете с допрени длани пред гърдите. Със сила ритмично притискайте дланите една към друга. Не отпускайте лактите. Може да правите това упражнение навсякъде – вкъщи, във фитнес салона или на брега на морето. 
Същото изходно положение с повдигнати ръце над главата. Силно притиснете дланите една към другата. Повторете 10 пъти, като бавно отпускате ръцете до талията и ги вдигате отново. На всеки етап се активизират различни мускули на гърдите: поддържащите отгоре, отдолу и встрани. 
„Пеперуда“ – Легнете по гръб, като държите в ръце гирички. Идеалният вариант е 4-килограмови, на първо време може и с 1,5 кг. Вдигнете ръце над гърдите с длани една към друга. Лактите встрани и едва сгънати. Бавно, много бавно разтваряйте ръце встрани, докато не докоснете пода. Върнете в изходно положение отново бавно. 


Лицеви опори Правете това класическо силово упражнение с ръце, поставени по-широко от нивото на раменете и с опрени колена в пода (за начинаещи) или с изправени колена. 
Ръцете са потопени във вода (в басейна или в морето) и са изпънати. 20 пъти плеснете с длани пред вас и 20 пъти – отзад. Направете серия енергични въртеливи движения с ръцете в двете посоки. Uprajneniq-za-gardi