10 храни за перфектна кожа

Тайната на перфектната кожа не се крие в добре положения грим, а във вашата диета. Ако искате да имате безупречна кожа или да се отървете от досадното акне, ако искате кожата ви да изглежда млада, независимо от възрастта, то на вашето внимание предлагаме списък с храни, които ще се превърнат във ваши съюзници в битката. Ежедневната им консумация гарантира красива, здрава и мека кожа. Разбира се, не е необходимо да ядете всички от изброените, но колкото повече от тях присъстват в менюто ви, толкова по-големи ще бъдат ползите за кожата.

Натурален черен шоколад

Шоколад за красива кожа? Да! Богат на антиоксиданти, мастни киселини и флаваноли, натуралният черен шоколад е незаменим помощник в постигането на нежна и мека кожа. Антиоксидантите в него намаляват грапавостта на епидермиса и го защитават от вредното въздействие на слънцето. Какаото в него разширява артериите, засилва кръвообращението и видимо подобрява цялостното състояние на кожата.

Сьомга

Сьомгата бори стреса и депресията. Тя осигурява голяма част от ежедневни нужди на тялото от витамин D, който се грижи за здравината на сърцето и костите, функционирането на дебелото черво и мозъчната дейност. Витамин Dпомага за предотвратяването на рака на дебелото черво, сърдечните и костните заболявания. Сьомгата е богата и на омега-3 мастни киселини, които са незаменими в борбата с кожните възпаления, бръчките, акнето и хидратацията на кожата отвътре навън. Консумацията на сьомга поддържа скалпа на главата хидратиран, което насърчава растежа на силна и здрава коса.

Моркови

Морковите са полезни не само за очите, но и за кожата. Богати на витамин А, морковите предотвратяват свръхпроизводството на клетки във външния слой на кожата (това се случва, когато излишният себум се съчетава с мъртви клетки и запушва порите). Друга причина да увеличите приема на моркови е, че те пречат на развитието на рак на кожата.

Кокосово масло

Кокосовото масло е един от най-мощните източници на наситени мазнини. Съдържа лауринова киселина, силно антибактериално и антивирусно средство, което бори вируси, инфекции, възпаления и акне. Кокосовото масло е богато на естествени мастни киселини и витамин Е, които поддържат хидратацията на кожата и я предпазват от бръчки. Суровото кокосово масло обикновено се използва като крем за тяло. Пероралният прием на кокосово масло предпазва щитовидната жлеза и може да помогне в отслабването.

Червени чушки

Червените чушки могат да се консумират както варени, така и сурови. Една червена чушка съдържа повече от 100% от дневните ви нужди витамин C. Той също така съдържа значителни количества фибри и витамин B6. Освен това, чушката е богата на каротиноиди, които предотвратяват появата на бръчки, стимулират кръвообращението на кожата, за да изглежда свежа, и се борят с акнето.

Орехи

Не се налага да ядете по една купа с орехи, за да се насладите на предимствата, които предоставят те (по-гладка кожа, здрава коса, здрави кости). Можете да получите дневната си доза от омега-3 мастни киселини и витамин Е, като ядете една шепа от тях или поръсите вашата салата, паста или десерт.

Киви

Този малък на пръв поглед плод е зареден с достатъчно количество витамин С и антиоксиданти, които да поддържат кожата в перфектна форма, да попречат на появата на бръчки, да заздравят зъбите и костите. Консумацията на киви предпазва от ракови и сърдечни заболявания.

Спанак

Спанакът трябва да бъде задължителен елемент от хранителните ви предпочитания. То й е чудесен източник на желязо, фолиева киселина, хлорофил, витамин E, магнезий, витамин А, фибри, растителни протеини и витамин C.  Впечатляващо, нали? Спанакът съдържа антиоксиданти, които се борят срещу всички видове кожни проблеми. С яденето спанак почиствате кожата си отвътре навън.

Моркови

Морковите са полезни не само за очите, но и за кожата. Богати на витамин А, морковите предотвратяват свръхпроизводството на клетки във външния слой на кожата (това се случва, когато излишният себум се съчетава с мъртви клетки и запушва порите). Друга голяма причина да увеличите приема на моркови е, че те пречат на развитието на рак на кожата.

Целина

Много от нас подценяват тази „вегетарианска храна“, но целината съдържа витамин К, който подобрява кръвообращението и намалява високото кръвно налягане. Също редуцира нивото на стрес, който е един от ключовите фактори за влошаване на състоянието на кожата, мигрена и дори рак. Целината съдържа естествен натрий, калий и вода, като така пречи на обезводняването на тялото. Дехидратирана кожа се свързва със сухота, лющене и бръчки. Не се притеснявайте какво количество целина приемате, защото тя е с много ниско съдържание на калории.

Семена

Семената от чиа, конопеното семе, слънчогледът, тиквените и ленените семена са особено полезни за вашата кожа. Тиквените семки и слънчогледът са едновременно богати на селен, витамин E, магнезий и протеин. Селенът и протеините се борят с бръчките, Витамин E хидратира кожата, а магнезият намалява нивото на стреса. Омега 3-мастните киселини в ленените, конопените и чия семена предотвратяват появата на бръчки и акне.