Планирайте маршрута си

Проучете добре откъде точно минава. Това е важно, за да имате идея колко вода ще ви е необходима. Еднодневен преход ли ще правите или ще продължи няколко дни? Теренът стръмен ли ще бъде през по-голямата част от времето или полегат? Каква е прогнозата за времето, колко топло ще бъде? Колкото по-тежък е маршрутът ви, толкова повече ще се дехидратирате. Трябва да вземете това предвид. Ако очаквате голямо натоварване, пригответе и изотонични напитки за по-бързо възстановяване.

Ето какво да направите в деня на тръгването: Сутринта преди отпътуването изпийте 0,5 л. вода. Това ще запълни потребностите ви към момента и ще задържи тялото ви хидратирано за още няколко часа. По време на прехода носете бутилка с вода. Ако маршрутът ви преминава през „сухи“ терени, предвидете резервни течности – спортни напитки, плодове и др. Консумирайте ги само при крайна необходимост. Когато стигнете до водоизточник, попълнете запасите си. Не забравяйте за